参加型プログラム 誰でも簡単にできる肝炎体操　

掲載日：2018年8月3日

はじめに

• 筋肉の萎縮は、肝炎患者さんの寿命に関わる重要な病態と考えられています。毎日の生活に運動習慣を取り入れて筋肉の委縮を予防することは、肝炎患者さんの健康寿命をのばす効果が期待されています。 広い場所を必要とせず、その場でできる運動で、背中、太もも、ふくらはぎを鍛える効果があります。皆さまの体調にあわせて無理のない範囲で、「肝炎体操」を実践してみてください。
• 「肝炎体操」は久留米大学 川口巧先生、橋田竜騎先生によって開発された運動プログラムです。 

肝炎体操　動画 (YouTube)

※約4分の動画です。音声は流れません。 

肝炎体操　説明用スライド（静止画像） 

 

参加型プログラム誰でも簡単にできる肝炎体操

 

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ウォーミングアップ：その場で足踏み　　目標 20回

 

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背中の筋肉：朝礼のお辞儀と類似の動作　　目標 10回

 

 

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背中の筋肉：タオルを使って　　目標 10回

 

 

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お尻と脚の筋肉：スクワット　　目標 10回

 

 

脚の筋肉：つま先立ち　　目標10-20回

 

 

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ふくらはぎのストレッチ：こむら返りの予防　　目標  片足20秒間

 

 

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おわりに

 

肝炎体操　PDF版